5 مرحله + قرار دادن همه چیز در چشم انداز 17 نکته
27 خرداد 1403 توسط نویسنده محمدی
- گامی به عقب بردارید: هنگامی که با موقعیتی مواجه می شوید که نیاز به دیدگاه دارد، ضروری است که یک قدم به عقب بردارید و مقداری فاصله ایجاد کنید. این می تواند به شما کمک کند که از نظر احساسی جدا شوید و دید عینی تری نسبت به موقعیت به دست آورید.
- هیجانات خود را شناسایی کنید: درک احساسات خود برای به دست آوردن دیدگاه بسیار مهم است. وقت بگذارید و تشخیص دهید که چه احساسی دارید و چرا چنین احساسی دارید. این خودآگاهی می تواند به شما کمک کند وضعیت را به طور عینی تری ارزیابی کنید.
- دیدگاه های جایگزین را در نظر بگیرید: برای به دست آوردن دیدگاه گسترده تر، مهم است که دیدگاه های جایگزین را در نظر بگیرید. سعی کنید خود را به جای دیگران بگذارید و افکار، احساسات و انگیزه های او را درک کنید. این تمرین می تواند به شما کمک کند موقعیت را از زوایای مختلف ببینید.
- به دنبال مشاوره یا بازخورد باشید: برای نظرات آنها در مورد وضعیت، با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا مربیان تماس بگیرید. گاهی اوقات، یک دیدگاه بیرونی می‌تواند بینش‌های ارزشمندی ارائه دهد و به شما کمک کند دید متعادل‌تری داشته باشید.
- درباره تصویر بزرگ‌تر فکر کنید: کمی زمان بگذارید تا به تصویر بزرگ‌تر فکر کنید و در نظر بگیرید که چگونه این موقعیت با اهداف و ارزش‌های کلی زندگی شما مطابقت دارد. از خود بپرسید که آیا در درازمدت اهمیت خواهد داشت یا با آنچه واقعاً برای شما مهم است مطابقت دارد.
17 نکته برای به دست آوردن دیدگاه:
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: در تکنیک‌های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا تمرین‌های تنفس عمیق شرکت کنید تا ذهن خود را آرام کنید و وضوح را به دست آورید.
- روزنامه نویسی: افکار و احساسات خود را در مورد موقعیت یادداشت کنید تا درک عمیق تری از احساسات و افکار خود به دست آورید.
- فرض های خود را به چالش بکشید: فرضیات و باورهای خود را در مورد موقعیت زیر سوال ببرید. آیا آنها بر اساس حقایق هستند یا سوگیری های شخصی؟
- زمان استراحت کنید: دور شدن موقت از موقعیت می‌تواند چشم‌انداز تازه‌ای را هنگام بازگشت به شما ارائه دهد.
- کتاب‌ها یا مقالات را بخوانید: به دنبال ادبیاتی باشید که دیدگاه‌های متفاوتی را در مورد موقعیت‌های مشابه بررسی می‌کند تا درک شما را گسترش دهد.
- همدلی را تمرین کنید: خود را به جای دیگران بگذارید تا دیدگاه او را درک کنید و همدلی را تقویت کنید.
- درگیر فعالیت بدنی باشید: ورزش می‌تواند به کاهش استرس و پاکسازی ذهن شما کمک کند و به شما اجازه می‌دهد دیدگاهی تازه داشته باشید.
- به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر موقعیت پیچیده یا از نظر احساسی چالش برانگیز است، به دنبال راهنمایی از یک درمانگر یا مشاور باشید.
- محدود کردن قرار گرفتن در معرض منفی ها: اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید و قرار گرفتن در معرض اخبار منفی یا افرادی که شما را پایین می آورند محدود کنید.
- از تجربیات گذشته بیاموزید: در مورد چگونگی به دست آوردن دیدگاه در گذشته فکر کنید و آن درس ها را در موقعیت فعلی به کار ببرید.
- روی قدردانی تمرکز کنید: تمرکز خود را به آنچه در زندگی خود برای آن سپاسگزار هستید تغییر دهید، که می‌تواند به درک مسائل جزئی کمک کند.
- درگیر شدن در فعالیت‌های خلاقانه: نقاشی، نوشتن، یا درگیر شدن در سایر راه‌های خلاقانه می‌تواند دیدگاه و خروجی متفاوتی برای احساسات فراهم کند.
- مراقبت از خود را تمرین کنید: مراقبت از خود به لحاظ جسمی، ذهنی و عاطفی می تواند توانایی شما را برای به دست آوردن دیدگاه افزایش دهد.
- به دنبال نظرات گوناگون باشید: با افرادی که زمینه ها و دیدگاه های متفاوتی دارند گفتگو کنید تا درک خود را گسترش دهید.
- باورهای خود را به چالش بکشید: باورها و تعصبات خود را زیر سوال ببرید تا مطمئن شوید که قضاوت شما را مخدوش نمی کنند.
- دیدگاه بلندمدت داشته باشید: به جای تمرکز صرف بر نتایج فوری، پیامدهای بالقوه درازمدت موقعیت را در نظر بگیرید.
- پذیرش را تمرین کنید: بپذیرید که برخی چیزها خارج از کنترل شما هستند و بر روی آنچه می توانید تأثیر بگذارید یا تغییر دهید تمرکز کنید.
سه مرجع معتبر/نام دامنه:
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز منبع قابل اعتمادی است که مقالات و دیدگاه‌هایی را از متخصصان سلامت روان در مورد موضوعات مختلف از جمله کسب دیدگاه ارائه می‌کند.
- Harvard Business Review: Harvard Business Review مقالات و منابعی مبتنی بر تحقیق در مورد رهبری، تصمیم‌گیری، و به دست آوردن دیدگاه در محیط‌های حرفه‌ای ارائه می‌دهد.
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه پزشکی معتبر است که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد سلامت روان ارائه می دهد.مدیریت استرس، و به دست آوردن دیدگاه در موقعیت های چالش برانگیز.
